运动易犯五常规错误怎么办 运动易犯五常规错误

运动易犯五常规错误是运动损伤、运动过量或身体不协调、运动中的各种损伤等症状。如运动中出现心慌、胸闷、气急、头晕等现象，影响健康。那么运动的注意事项有哪些呢?运动前做这些症状要注意。

运动前的准备姿势与动作要领

1、站立，双手举过头顶，先向左弯曲，再向右弯曲。

2、上半身慢往右方旋转，同时，双手不要用力，反方向重复动作。

3、上半身慢向左侧倾斜，左手握住左脚背上，右手握住右脚踝，尽量往右方拉伸。

4、上半身慢往右方侧边倾斜，拉伸。

5、最后重复动作即可。

运动前的准备姿势与步骤

1、站立，双腿伸直，双手举过头顶，双手自然地向两侧平举。

2、双腿慢往左右两侧打开，双手抓住脚踝。

3、呼气，身体慢向左倾斜，右手放开，左手放在右脚踝前方，右手向左扭转，头部抬起，眼睛看着天花板。

4、吸气，挺直背肌，双手抓住脚尖，慢呼气，将身体向上向右倾斜，右手带动右腿向右侧倾斜，左手抓住右脚踝，将身体尽量伸直，双眼盯住右手肘尖，双肩慢向左侧倾斜，双肩打开，绷直背肌，停留数秒，吸气，放松背肌。重复3次。

5、坐在椅子上，双手向两侧伸直手臂，吸气，将手腕向后伸直，肘关节尽量向后，停留数秒。吸气，抬头，挺直背肌，双手抓住互握手腕。呼气，肘部弯曲，挺直背肌，胸肌放松。重复3次。

6、坐在椅子上，双手抓住椅子，肘部用力向后伸直，挺胸，双腿并拢，脚掌慢向上伸直，膝盖稍微弯曲。吸气，挺胸，肘部肌肉收缩，胸肌收缩，双腿伸直向上拉伸。保持5次呼吸。